Bài viết này chứa 15 phương tiện để cải thiện bộ nhớ, có sẵn tại nhà. Những phương tiện này trong cuộc sống hàng ngày có thể rất hữu ích cho các chức năng nhận thức của chúng ta và có thể ngăn ngừa giảm chức năng não.
Bộ nhớ là một khả năng nhận thức cho phép chúng ta duy trì thông tin mới trong tâm trí, hãy nhớ mọi thứ khi cần thiết. Tuy nhiên, trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể thấy khả năng này bị giảm như thế nào và mỗi lần chúng ta khó nhớ hơn mọi thứ. Có nhiều yếu tố có thể liên quan đến rối loạn trí nhớ, chẳng hạn như rối loạn tâm lý, tình huống tạm thời, căng thẳng hoặc chấn thương. Nhưng yếu tố chính dự đoán giảm bộ nhớ là tuổi.
Cho đến nay, có một số sự đồng ý để xác định rằng theo tuổi, chức năng của não, khả năng nhận thức và trí nhớ giảm theo tuổi. Vì lý do này, rất thường xuyên trong nhiều năm qua, chúng tôi cảm thấy trí nhớ của chúng tôi ngày càng tồi tệ như thế nào. Bộ nhớ là một phần của bộ não của chúng ta, và đối với bất kỳ khu vực nào của cơ thể, chúng ta phải chăm sóc nó để làm mềm lão hóa và mặc.
Các biện pháp khắc phục dân gian để cải thiện bộ nhớ
Trà hiền triết
Sage là một loại cây giàu tinh dầu, và tannin, do đó nó thường được sử dụng để điều trị cảm lạnh, cúm hoặc đau họng.
Trên thực tế, trong nhiều năm, nhà máy này đã được sử dụng cho mục đích y tế, vì nó có nhiều tài sản rất hữu ích cho cơ thể con người. SAGE là một chất kích thích cho hệ thống tiêu hóa, có chất khử trùng, chống viêm và góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó tác động lên các chất béo của hệ thần kinh, ngăn ngừa quá trình oxy hóa của chúng. Thực tế này làm cho việc bảo vệ và phòng ngừa sự cố bộ nhớ. Nó đã cho thấy Sage làm tăng mức độ acetylcholine, đóng vai trò chính trong sự phát triển của bộ nhớ.
Do đó, thực hiện truyền dịch hiền triết - như một lựa chọn tốt để bảo vệ tất cả các khu vực của não và ngăn ngừa sự cố bộ nhớ.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba là một loại cây khác có tác dụng trị liệu lớn mà chúng ta có thể tìm thấy hiện tại. Nó được sử dụng rất nhiều để điều trị các vấn đề lưu thông máu, mạch máu và để cải thiện trí nhớ và nồng độ. Các nghiên cứu khác nhau đã xác nhận hiệu quả của nhà máy này để bảo vệ và cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức.
Trong nghiên cứu, hai nhóm thanh niên và sinh viên đã được kiểm tra sự tập trung và trí nhớ.
Đầu tiên, kết quả của 52 người trẻ tuổi đã được so sánh, trong đó một nửa (26) đã sử dụng một liều 120 mg hoạt động nhận thức trước khi kiểm tra Ginkgo Biloba và nửa còn lại (26) không sử dụng bất cứ điều gì.
Sau đó, một nghiên cứu khác được thực hiện từ 40 đối tượng, trong đó một nửa (20) đã nhận được 120 mg Ginkgo Biloba mỗi ngày trong 6 tuần và nửa còn lại (20) không sử dụng một liều cây này.
Kết luận được đưa ra sau khi các nghiên cứu này là Ginkgo Biloba đã cải thiện kết quả của các thử nghiệm về nồng độ và trí nhớ.
Sau đó, các nghiên cứu bổ sung đã được thực hiện như là kết quả của việc người ta thấy rằng việc sử dụng nhà máy này cũng hữu ích cho việc điều trị thiếu mạch máu của não.
Sôcôla
Sô cô la làm giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu ở gan hoặc bảo vệ bề mặt da. Ngoài ra, sự quan tâm đến ảnh hưởng của sô cô la đối với bộ nhớ đã tăng lên gần đây.
Trong một nghiên cứu, trong đó 37 bệnh nhân từ 50 đến 69 tuổi với liều flavonoles cao (phân tử ca cao) đã được phân tích, cho thấy chất này làm tăng hoạt động của não ở vùng đồi thị.
Hippocampus là một phần của bộ não được coi là một tâm điểm của ký ức. Hầu hết các ký ức được lưu trữ trong khu vực não này và đòi hỏi công việc tốt của cấu trúc này để tạo vị trí để đào tạo.
Do đó, việc sử dụng sô cô la và các sản phẩm khác có hàm lượng ca cao cao, như thường lệ, có thể là một lựa chọn tốt để cải thiện trí nhớ của chúng tôi.
Mận
Mận là trái cây có giá trị năng lượng thấp có nhiều loại vitamin. Vitamin C, B6 và E, là người nổi tiếng nhất trong thực phẩm này.
Các tác dụng có lợi khác nhau của trái cây này đã được mô tả, trong đó chúng tôi tìm thấy sự cải thiện trong bộ nhớ. Mận rất hữu ích để kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ tim, cải thiện và kích thích quá trình tiêu hóa và cải thiện trí nhớ.
Đối với các khả năng của bộ nhớ, hậu quả của chúng được mô tả do sức mạnh có tính chất của thực phẩm này, việc trung hòa các gốc tự do, ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng nhận thức.
Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà bao gồm một lượng lớn chất và tính chất trong quá trình chuẩn bị. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chống độc tính, kích thích khả năng miễn dịch và có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh khác nhau.
Đối với các chức năng nhận thức, người ta tuyên bố rằng chất này có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Theo nghiên cứu, trà xanh có thể rất hữu ích cho bộ nhớ và vị trí không gian.
Các đối tượng là loài gặm nhấm, chứ không phải con người, tuy nhiên, đưa ra kết quả mà chúng tôi nhận được, chúng tôi cho rằng trà xanh có thể làm tăng trí nhớ của con người.
Bông cải xanh
Bông cải xanh có thể trở thành thực phẩm, góp phần bảo trì và phát triển các cơ hội bộ nhớ.
Nó có mức độ phốt pho cao mà bạn có thể tăng container để lưu trữ thông tin. Ngoài ra, nó chứa vitamin A, C và E, axit amin, kẽm, kali, có đặc tính chống ung thư cao và chất chống oxy hóa.
Hạt lanh
Hạt lanh là thực phẩm, rất giàu axit omega-3, do đó nó có thể hữu ích để tăng cường khả năng nhận thức.
Nhiều lợi thế của cây này được mô tả là chống viêm và chống ung thư, hoặc tham gia tái tạo cơ bắp.
Bạn có thể sử dụng dầu hoặc lấy hạt bằng nước.
Rễ nhân sâm
Nhân sâm là một loại cây kích thích cao, cho phép bạn tăng cung cấp máu, và do đó, tăng năng suất.
Thực tế này chỉ ra rằng rễ nhân sâm là một chất làm tăng chức năng tinh thần và trí nhớ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các liều quá cao đối với các chất này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vì vậy bạn nên sử dụng một cách thận trọng.
Bakop
Nhà máy này được sử dụng tích cực trong y học vì các tính chất mà nó đại diện.
Nó đã được chỉ ra rằng các chiết xuất của nhà máy này làm tăng khả năng trí nhớ và học tập, và nghiên cứu về vai trò có thể của chúng như là một yếu tố dự phòng đối với bệnh Alzheimer.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Tầm quan trọng của bộ nhớ đối với bộ nhớ có thể được nghiên cứu, được thực hiện liên quan đến các rối loạn chính của loại chức năng này. Cụ thể, liên quan đến bệnh Alzheimer, người ta thấy rằng ở các quốc gia nơi tiêu thụ lượng calo hàng ngày thấp hơn nhiều so với các rối loạn như vậy. Những dữ liệu này cho thấy mức tiêu thụ lượng calo rất cao có thể là yếu tố nguy cơ cho các bệnh như vậy, và do đó bộ nhớ xấu đi.
Mặt khác, nó cũng cho thấy làm thế nào các axit béo không bão hòa đa và chất chống oxy hóa (vitamin E và C) có vai trò cao của không điều trị bệnh Alzheimer.
Do đó, để bảo vệ và bảo quản bộ nhớ, điều quan trọng là phải tiến hành chế độ ăn uống cân bằng không mang lại lượng calo dư thừa và bật chất xơ và vitamin cần thiết.
Cần lưu ý rằng bộ não là một phần của cơ thể chăm sóc các bộ phận khác nhau của cơ thể. Cần phải tiến hành chế độ ăn uống cân bằng để chăm sóc và bảo vệ các cấu trúc của não.
Phát triển trí tuệ
Các yếu tố khác có liên quan đến việc mất trí nhớ và sự xuất hiện của các bệnh thoái hóa thần kinh là không đủ đào tạo và hoạt động trí tuệ.
Mặc dù bất kỳ người nào cũng có thể gặp vấn đề với trí nhớ bất kể hoạt động trí tuệ, những người có trình độ học vấn cao hơn có tỷ lệ lưu hành thấp hơn của vấn đề này.
Do đó, dẫn đầu một lối sống nhất định trong đó các quá trình tinh thần khác nhau vượt qua là rất quan trọng và là một trong những phương tiện chính cho bộ nhớ.
Bộ nhớ đào tạo
Cho những gì đã được nói trong đoạn trước, đào tạo bộ nhớ theo một cách đặc biệt là rất hữu ích. Bộ não hoạt động giống như bất kỳ cơ bắp nào khác của cơ thể chúng ta, vì vậy nếu nó được phục vụ trong hình dạng tốt, thì sự hủy diệt của nó có thể bị bỏ lại trong sự lãng quên.
Do đó, các bài tập cho trí nhớ không chỉ dành cho trẻ em hoặc bệnh Alzheimer, tất cả chúng ta phải thực hiện và hưởng lợi từ hậu quả của chúng.
Cho đến nay, có một số lượng lớn các trò chơi và ứng dụng thông qua Internet có thể hữu ích cho bộ nhớ của chúng tôi.
Hoạt động thể chất
Nhiều người nghĩ rằng hoạt động thể chất chỉ phục vụ để cải thiện trạng thái của các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, điều này không phải như vậy, bởi vì nó đã được chứng minh, ví dụ, các bài tập cũng có nhiều lợi thế cho các cấu trúc của não. Các bài tập có nhiều lợi thế lớn cho não, và cho thấy rằng chúng có thể có tác dụng tích cực cho bộ nhớ.
Phân bổ
Để ngăn chặn sự vi phạm các chức năng nhận thức, điều quan trọng là phải có một lối sống bình tĩnh và lành mạnh về mặt tâm lý. Lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm là những yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ.
Tiến hành các bài tập an thần hoặc thư giãn, phương pháp thực hành thư giãn hoặc thiền định - Đây là những cách tốt để chống suy giảm trí nhớ.
Uống thêm nước
Bộ não là 80% so với nước, do đó, nó phản ứng nhạy cảm với việc không làm suy yếu khả năng ghi nhớ, sự chú ý ngày càng xấu đi. Nó đáng để loại bỏ mất nước, vì bộ nhớ được cải thiện. Mỗi ngày bạn cần uống tới 8 ly nước sạch. Nước cải thiện trí nhớ, sự chú ý, tăng khả năng tập trung, nhận thức thông tin mới, mang lại sức mạnh. Để cải thiện trí nhớ, đáng để từ bỏ việc sử dụng cà phê, trà, soda - bất kỳ đồ uống nào có chứa caffeines. Caffeine ức chế enzyme phosphodiesterera, cần thiết cho sự phát triển của khả năng ghi nhớ, nồng độ. Ngoài ra, liều sốc của caffeine làm mất nước.
Nước uống góp phần vào thực tế là não bắt đầu hoạt động nhanh hơn. Hiệu ứng tích cực của nước đặc biệt đáng chú ý khi một người trải qua khát - khi nó được thỏa mãn, bộ não tập trung tốt hơn vào việc thực hiện các nhiệm vụ.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thí nghiệm liên quan đến 34 nam và nữ. Tất cả các đối tượng phải vượt qua các bài kiểm tra trí tuệ hai lần. Lần đầu tiên - sau khi họ ăn một thanh ngũ cốc cho bữa sáng, và lần thứ hai - sau khi họ rửa sạch thanh bằng nước từ chai.
Đồng thời, không có tình nguyện viên nào ăn hoặc uống vào đêm trước của thí nghiệm. Và trước khi bắt đầu, các nhà nghiên cứu đã quan tâm đến những người tham gia cơn khát của họ mạnh mẽ như thế nào.
Do đó, hóa ra các tình nguyện viên không muốn uống cho thấy tốc độ phản ứng tương tự trong các thử nghiệm trong cả hai trường hợp - uống nước cho bữa sáng hay không. Nhưng những người khát nước, ngược lại, đã tăng tốc sau khi họ uống nước: não của họ bắt đầu hoạt động nhanh hơn 14 % so với trước đây.
Trước đó, các nghiên cứu cá nhân đã chỉ ra rằng mất nước dẫn đến giảm chất xám và kết quả là, sự suy giảm khả năng tinh thần.
Trong một trong những thí nghiệm trước đó, các nhà nghiên cứu của Anh đã quét não của thanh thiếu niên trượt xe đạp trong vòng một tiếng rưỡi. Đồng thời, một số thanh thiếu niên mặc quần short và áo phông, và phần còn lại trong những bộ quần áo ấm áp gây ra mồ hôi dồi dào. Kết quả là, họ đã mất rất nhiều chất lỏng với sau này và quét cho thấy họ một cơn co thắt của mô não.
Hóa ra, 90 phút đổ mồ hôi chuyên sâu làm giảm khả năng tinh thần của một người nhiều như họ giảm trong cả năm dẫn đến lão hóa. Tuy nhiên, sau một hoặc hai ly nước, não nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Từ đó, nó sử dụng thường xuyên đủ nước giúp duy trì hoạt động của não.